Gesund ins neue Jahr und durch die kal­te Jahreszeit

Aus Stadt­ma­ga­zin “Haus­post” Monat Dezem­ber 2022

Schwe­rin • In den grau­en, dunk­len Win­ter­mo­na­ten ist der inne­re Schwei­ne­hund oft beson­ders stark. Doch regel­mä­ßi­ge Bewe­gung, vor allem an der fri­schen Luft, lohnt sich. Reich­lich Sau­er­stoff und im Ide­al­fall auch noch Tages­licht spie­len eine ent­schei­den­de Rol­le bei der Pro­duk­ti­on von Vit­amin D. Ein Man­gel begüns­tigt Erschöp­fung, Abge­schla­gen­heit, Stim­mungs­schwan­kun­gen und eine erhöh­te Infekt­an­fäl­lig­keit. Um die­sem klas­si­schen Win­ter­blues ent­ge­gen­zu­wir­ken, hilft es zum Bei­spiel, öfter mal die Lauf­schu­he zu schnü­ren. Wer dies tut, wird schnell mer­ken: Lau­fen macht Spaß und trägt garan­tiert zur guten Lau­ne bei. Außer­dem stärkt ein leich­tes Aus­dau­er­trai­ning Herz und Kreis­lauf, lässt Fett­pöls­ter­chen schmel­zen und baut den Stress ab.

Ein leich­tes Aus­dau­er­trai­ning macht garan­tiert gute Lau­ne und stärkt das Immunsystem

Mit gerin­ger Inten­si­tät für das Immunsystem

Lauf-Anfän­ger begin­nen am bes­ten mit Wal­ken und leich­tem Jog­gen – bei­des im Wech­sel. „Man braucht sich nicht bis zur völ­li­gen Erschöp­fung ver­aus­ga­ben, 20 bis 30 Minu­ten rei­chen. Und das Tem­po ist genau rich­tig, wenn man dabei noch reden kann“, sagt Ger­man Ross. Ein Puls­mes­ser hilft eben­falls zur Ori­en­tie­rung. Um das Immun­sys­tem zu unter­stüt­zen und nicht, wie im ech­ten Aus­dau­er­trai­ning, zu stra­pa­zie­ren, lau­tet die For­mel für den Puls 160 minus Lebensalter.

Auch für Anfän­ger: Lauf­schu­he vom Profi

Auch die Wahl des rich­ti­gen Sport­schuhs ist nicht zu unter­schät­zen. Sehr gute Bera­tung fin­den Inter­es­sier­te zum Bei­spiel bei Sport Sche­fe, dem Lauf­ex­per­ten in der Meck­len­burg­stra­ße 32, wie Ger­man Ross emp­fiehlt. „Hier ist der Kun­de wirk­lich gut auf­ge­ho­ben und es ist per­sön­lich. Der richtige Lauf­schuh ist wich­tig, um Hal­tungs­schä­den zu ver­mei­den und die Gelen­ke zu scho­nen. Man soll­te sie daher nie­mals im Inter­net bestel­len“, so der Rehazentrum-Geschäftsführer.

Text und Fotos: “Haus­post” Marie-Lui­se Lembcke, Maxpress

Wer einen Schuh sucht, kann hier vor­bei­schau­en: https://www.sportschefe.de/

Wer sich erst ein­mal unter the­ra­peu­ti­scher Anlei­tung vor­be­rei­ten möch­te, mel­det sich in unse­rer Pra­xis für ortho­pä­di­sche Physio­therapie am bes­ten für “Medi­zi­ni­sches Trai­ning” an: